PUSH-UP 3 MENIT?

Push-up merupakan salah satu latihan yang populer dan efektif untuk melatih daya tahan otot, dengan menggunakan berat tubuh sebagai beban. Kali ini Anda akan dapatkan tantangan push-up 3 menit seperti yang dirancang oleh salah satu pelatih kelas dunia yang paling berpengalaman dalam melatih kekuatan otot.
Ini merupakan tantangan yang menyenangkan, Anda tidak hanya akan menyukai angka yang akan Anda raih tapi juga bagaimana perasaan Anda setelah melakukannya. Hal ini sangat mengagumkan, di satu saat Anda menjelajahi pushup Anda, di saat yang lain triceps Anda kelelahan. Tantangan ini hebat namun sederhana. Anda juga dapat melakukan tes ini dengan latihan lainnya, seperti squat, pull-ups, bodyweight row, chin-ups, bahkan lunges. Namun berlatihlah dengan aman, karena ini bukan tes yang mudah.
Selama melakukan tes, Anda akan melakukan pushup sebanyak-banyaknya dalam 3 menit. Pastikan untuk mengetahui peraturan-peraturan dibawah ini sebelum mencobanya.
1. Istirahat kapan saja – tapi waktu tetap berjalan.
2. Bentuk dan gerakan yang sempurna, bergerak ke atas dan kebawah hingga 5 cm dari atas lantai.
3. Tentukan kecepatan semau Anda. Dianjurkan untuk rehat selama 15 detik sesaat setelah memperlambat kecepatan tinggi awal Anda. Kemudian ambil waktu rehat lebih lama ketika Anda merasa lebih letih. Jangan menunggu sampai Anda mengalami kelelahan total.
Gerakan pushup yang tepat:
Jaga agar perut tetap kencang dan tubuh sejajar dari jari/lutut hingga bahu. Letakkan tangan Anda terpisah di lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda. Turunkan badan perlahan-lahan hingga 5 cm dari lantai. Dorong dengan dada, bahu dan triceps hingga ke posisi semula. Jaga tubuh Anda sejajar sepanjang waktu.
Setelah berhasil melakukan tantangan pushup 3 menit, ikuti saran-saran berikut ini. Jika Anda berhasil melakukan kurang 55 repetisi dalam 3 menit, Anda di bawah rata-rata. Jika mendapatkan rata-rata jika berhasil melakukan 55-74. Diatas 75 tapi dibawah 99, itu baru bagus. Untuk menjadi sangat bagus, Anda perlu melakukan repetisi antara 100-110. Dan Anda akan menjadi luar biasa jika melakukannya sebanyak 111 atau lebih! Dan banyak orang akan terkejut dengan hasil mereka.
Terlepas dari apa yang Anda dapatkan, pastikan Anda menggunakan tips hebat ini.
Jangan melakukan dengan berlebihan di set pertama. Jika Anda pria dan Anda mampu melakukan langsung 40 pushup, jangan melakukan lebih dari 15-20 dalam set pertama Anda. Jika Anda melakukan 30 di dalam set pertama Anda akan letih lebih cepat.
Tidak masalah jika Anda ingin meraih hasil tertentu, karena dunia memang membutuhkan orang-orang yang bermimpi untuk mencapai hal-hal besar. Terus dorong diri Anda untuk mencapai potensi Anda. Tekun. Jangan pernah menyerah. Dan jangan biarkan orang lain menghambat Anda.

LATIHAN MENANTANG TANPA HARUS KE GYM

Setiap hari Anda pergi ke gym, bergantian mencoba berbagai alat dengan gerakan dan teknik yang berbeda. Bagaimana jika ternyata ada latihan yang lebih menantang daripada yang Anda lakukan sekarang? Keuntungannya adalah Anda dapat melakukan di rumah tanpa alat yang mahal.
Push Up! Banyak orang melakukan latihan bench press atau butterflies, tetapi mengabaikan push up. Latihan Push Up memiliki pengaruh merata pada seluruh bagian tubuh. Seluruh otot tubuh akan bekerja dan mendapatkan dampak yang bersamaan saat Anda melakukannya. Banyak orang yang mengatakan “Push up terlalu mudah bagi saya, apakah tidak ada tantangan lain?” Push up, seperti semua latihan, memiliki variasi yang membuatnya menjadi lebih sulit dan tentunya menantang. Berikut hal yang bisa Anda lakukan agar push up menjadi lebih menantang sehingga Anda tetap menyukai melakukan latihan yang satu ini.
1. Lebar Tangan
Posisi tangan dapat mengubah tingkat kesulitannya. Anda dapat memulai dari posisi normal, posisi tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Rasakan peningkatan kesulitan pada setiap repetisinya.
2. Ketinggian Kaki
Tentu saja mudah saat Anda melakukan push up yang normal dengan tangan dan kaki menyentuh tanah. Apakah Anda pernah mencoba push up dengan kaki di udara atau menempel di tembok? Semakin tinggi posisi kaki Anda, maka push up akan semakin menantang Anda.
3. Daya Tahan
Seperti halnya latihan lain, Anda dapat menambahkan tekanan pada push up! Salah satunya dengan memakai rompi berisi pemberat, atau menambahkan beban lainnya. Atau Anda bisa menempatkan rantai di punggung Anda, atau gunakan pemberat lainnya di tangan dan kaki Anda. Semakin banyak Anda mendorong, push up akan semakin sulit, sulit dan sulit!
4. Pliometrik
Coba versi pliometrik, untuk menambah daya ledak Anda. Lakukan push up seperti biasa. Tetapi, saat akan mendorong ke atas, lakukan sekuat tenaga agar tubuh bagian atas Anda terdorong ke udara, kemudian tepukkan tangan Anda! Hal ini akan membuat push up Anda lebih menantang!
Sekarang Anda sudah tahu apa saja yang dapat Anda variasikan pada latihan push up. Apakah Anda masih meremehkan push up sebagai latihan ringan? Cobalah lakukan inovasi dan variasi push up lainnya agar Anda tetap termotivasi melakukannya.

KENALI GEJALA DAN KELUHAN NYERI SIKU

Untuk mendiagnosis keluhan pada bagian siku yang terjadi secara terus-menerus karena sering latihan, hubungilah dokter agar Anda mengetahui dengan pasti apa yang terjadi pada tubuh Anda. Tetapi sebagai awal untuk mengenali gejala dan keluhan nyeri siku, cobalah untuk melakukan pengujian sederhana sebagai berikut:

1. Berdiri dengan posisi tangan di samping tubuh.
2. Apakah Anda merasakan ada yang salah dengan posisi tangan?
3. Tekuk tangan Anda.
4. Sekarang luruskan dan putar telapak tangan Anda.
5. Apakah Anda merasakan tekanan dan nyeri di daerah siku karena gerakan memutar itu?

OTOT LENGAN ARMS DAN FOREARMS

Otot lengan terdiri dari biceps, triceps, dan forearm. Otot tangan, dada dan punggung merupakan otot utama bagi binaraga dalam membangun tubuh bagian atas yang indah dan memberikan bentuk yang ideal. Satu keuntungan dari melatih tangan dibanding dada dan punggung adalah bahwa otot tangan adalah satu bagian otot yang menarik perhatian dan dianggap bahwa otot tangan yang besar artinya orang itu badannya besar. Jadi biasanya mudah bagi seseorang untuk memacu dirinya untuk melatih otot tangan dengan maksimum. Seperti kita lihat banyak orang yang baru mulai latihan dimana badannya belum terbentuk tetapi memiliki tangan bagus.

Hal ini terjadi karena secara tidak sadar kita memberikan prioritas utama pada perkembangan tangan kita. Karena dalam kehidupan sehari-hari tangan adalah bagian tubuh yang palings ering kita pertontonkan dan paling banyak menarik perhatian. Jadi secara tidak sadar kita melatih tangan dengan konsentrasi dan tenaga penuh sehingga hampir semua orang yang memulai latihan dapat dengan mudah mendapatkan tangan yang besar dan kuat.

Namun untuk mendapatkan tangan yang disebut berkualitas... selengkapnya klik disini

SUPLEMEN PENUNJANG FITNES

Terdapat beberapa suplemen yang paling sering digunakan untuk menunjang pelatihan fitness. Di bawah ini terdapat beberapa suplemen berdasarkan fungsinya masing-masing

1. Suplemen berfungsi untuk menurunkankan lemak tubuh
2. Suplemen untuk Meningkatkan Hormon
3. Suplemen untuk Pemulihan
4. Suplemen untuk membentuk dan meningkatkan massa otot
5. Suplemen untuk mencegah penurunan massa otot

selengkapnya klik disini

MANFAAT FITNESS

Manfaat Fitness secara garis besar disamping membentuk tubuh yang kita inginkan antara lain:
- Mengurangi resiko Hypertensi(darah tinggi)
- Mengurangi resiko serangan jantung
- Meningkatkan Kwalitas hidup Penderita diabetis
- Membantu mencegah serangan stroke
- Membantu mencegah terjadinya osteoporosis
- Membantu mengurangi berat badan bagi yang kegemukan/obesitas

selengkapnya klik disini

TAMAN NASIONAL KOMODO

Taman Nasional Komodo terletak di antara provinsi Nusa Tenggara Timur dan Nusa Tenggara Barat.
Taman nasional ini terdiri atas tiga pulau besar Pulau Komodo, Pulau Rinca, dan Pulau Padar serta beberapa pulau kecil. Wilayah darat taman nasional ini 603 km² dan wilayah total adalah 1817 km².
Pada tahun 1980 taman nasional ini didirikan untuk melindungi komodo dan habitatnya. Di sana terdapat 277 spesies hewan yang merupakan perpaduan hewan yang berasal dari Asia dan Australia, yang terdiri dari 32 spesies mamalia, 128 spesies burung, dan 37 spesies reptilia. Bersama dengan komodo, setidaknya 25 spesies hewan darat dan burung termasuk hewan yang dilindungi, karena jumlahnya yang terbatas atau terbatasnya penyebaran mereka.
Selain itu, di kawasan ini terdapat pula terumbu karang. Setidaknya terdapat 253 spesies karang pembentuk terumbu yang ditemukan di sana, dengan sekitar 1.000 spesies ikan. Keindahan terumbu ini menarik minat wisatawan asing untuk berenang atau menyelam di perairan ini.
Pulau-pulau ini aslinya adalah pulau vulkanis. Jumlah penduduk di wilayah ini kurang lebih adalah 4.000 jiwa. Pada tahun 1986 taman nasional ini diterima sebagai Situs Warisan Dunia UNESCO. Dan pada tahun ini Taman Nasional Komodo terpilih sebagai salah satu dari 7 keajaiban Dunia.
Dikutip dari Wikipedia

Tips Makanan untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Karbohidrat (zat tepung dan berbagai jenis gula) adalah sumber energi utama bagi tubuh, dan dengan memilih diet seimbang tinggi karbohidrat, anda dapat tetap aktif untuk waktu yang lebih lama, berlatih lebih keras, tidak mudah lelah setelah berolah raga, mengurangi resiko mengalami luka dan menjadi lebih fit.

Untuk dapat melaksanakan diet seimbang tinggi karbohidrat dengan baik, ada aturan-aturan dasar:

   1. Makan dan nikmati jenis makanan yang bervariasi.
   2. Makanlah diet tinggi karbohidrat
   3. Karbohidrat (dari tepung-tepungan maupun gula) adalah sumber energi terpenting bagi otot yang sedang bekerja.
   4. Tubuh hanya dapat menyimpan karbohidrat dalam jumlah terbatas di hati dan otot sebagai glikogen.
      Setiap kali anda berolah raga, cadangan glikogen anda akan berkurang
Pilihan makanan dan cemilan sebaiknya didasarkan pada makanan tinggi karbohidrat (sereal, roti, nasi, kentang, pasta).
Untuk menghindari kelelahan dan meningkatkan performa anda pada aktivitas/sesi olah raga berikutnya, sebaiknya anda :

   1. Mengudap cemilan kaya karbohidrat (plus minum air) kurang lebih 2 jam sebelum berolah raga—misalnya sereal, buah segar, buah kering, yoghurt buah, minuman susu fermentasi, roti gandum atau sandwich.
   2. Mengganti cadangan glikogen dengan makanan tinggi karbohidrat segera setelah berolah raga (kira-kira 30-60 menit)—apakah itu langsung makan besar atau sekedar cemilan kaya karbohidrat seperti sereal sarapan pagi, pisang, roti, agar-agar, wafer sereal, jus, atau minuman berenergi.
   3. Pilih dan atur waktu konsumsi makan dan minum sesuai pola latihan anda. Yang terpenting adalah untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat tinggi karbohidrat secara keseluruhan, sehingga pilihan makanan sebaiknya yang praktis, nyaman, menyenangkan dan dapat dimakan ! Cobalah untuk minta pendapat tersendiri dari ahli gizi olah raga mengenai pilihan makanan yang cocok bagi anda.
   4. Minum cukup air.
          * Dehidrasi adalah penyebab utama rasa lemah. Saat anda haus, anda sudah mengalami dehidrasi ringan, jadi minumlah sebelum terasa haus.
          * Minum sebelum, selama dan segera setelah berolah raga, seiring dengan meningkatnya pengeluaran cairan saat olah raga. Air putih biasa sudah cukup, kecuali anda berolah raga selama satu jam atau lebih secara terus-menerus. Pada keadaan demikian, konsumsi cairan isotonik akan lebih tepat. Bila warna urin anda bertambah gelap, minum lebih banyak. Usahakan mencapai jumlah yang sama dengan jumlah air yang diminum dengan warna lebih bening.

Untuk info lainnya klik disini

http://www.susukolostrum.com/ 

7 CARA MENGECILKAN PERUT

1. Minum air

Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

2. Makan perlahan-lahan

Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

3. Mengurangi konsumsi garam

Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

4. Konsumsi serat yang tepat

Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

5. Awasi pengobatan

Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

6. Hindari sembelit

Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

7. Olahraga

Olahraga memang salah satu cara yang wajib ditempuh untuk menghilangkan si perut buncit. Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.

FORGET...!!!

FORGET!
FORGET FOR GETTING
FOR MY LIFE, FOR MY LOVE, FOR MY DREAM
I PROMISE, GOD GIVE ME STRENGTH, I'LL FIGHT
FOR ME AND HOPEFULLY FOR HER TO

FORGET!
FORGET FOR GETTING
FOR MY LIFE, FOR MY LOVE, FOR MY DREAM
I PROMISE, GOD GIVE ME STRENGTH, I'LL FIGHT
FOR ME AND HOPEFULLY FOR HER TO

FORGET!
FORGET FOR GETTING
FOR MY LIFE, FOR MY LOVE, FOR MY DREAM
I PROMISE, GOD GIVE ME STRENGTH, I'LL FIGHT
FOR ME AND HOPEFULLY FOR HER TO

TRAGEDI PRAMBANAN

Sambil menunggu bus saya berjalan kaki melewati kawasan 

Candi Prambanan. 

Di pertengahan jalan dari kejauhan saya melihat ada seorang ibu 

berdiri melihat ke arah saya dan anaknya yang duduk di pinggir got.

 Ketika saya makin mendekat dan hendak melewati mereka

 ibu itu menyapa saya dan berkata ingin minta tolong 

dengan nada kasihan. 

Saya langsung menyambung bertanya gimana bu? 

Seraya duduk disamping anak laki-lakinya yang kira-kira berusia tujuh sampai sembilan tahun

 beliau pun bertanya dari mana asal saya. 

Melihat tingkah yang mencurigakan dan tidak lazim bagi seorang yang ingin minta tolong itu 

saya pun langsung meminta maaf 

dan mengatakan saya buru-buru sudah ditunggu teman 

sambil melanjutkan perjalanan meninggalkan ibu 

dan anaknya yang seolah tak memperdulikan keberadaan saya 

yang sempat berbicara dengan ibu tersebut. 

Mungkin saya salah dan dosa

 karena dari kejauhan saya sudah merasa ada sesuatu 

yang akan terjadi ketika saya mendekati mereka. 

Lebih tepatnya saya sudah mempunyai rasa curiga sebelum itu. 

Tapi tak bisa dipungkiri sampai saat ini saya masih sangat yakin 

dan percaya akan suara hati. 

Tuhan ampuni anak-Mu.

PERTAMA KALI NGE-BUS

Jumat delapan belas maret dua ribu sebelas masuk dalam daftar hari 

bersejarah seorang Basilius Agung Widya Wirawan. 

Hari ini adalah hari dimana pertama kali saya menginjakan kaki 

di lantai besi bus trans jogja, 

berdesak-desakan dalam panasnya suhu jam 2 siang kota jogja,

dan akhirnya duduk di kursi bus hijau yang terbuat dari plastik 

dilapisi bahan empuk di bagian dudukan dan sandarannya. 

Yah, mungkin sedikit terlambat berhubung saya sudah menetap di jogja sejak akhir mei dua ribu sepuluh. 

Tapi itu bukan soal karena apa yang saya dapat dan rasakan pada hari ini 

tentu tidak akan sama dengan di waktu lain. 

Tujuan perjalanan saya kali ini menuju Klaten, 

sebuah kota di sebelah Jogja. 

Karena sedang libur perkuliahan maka saya menyempatkan diri 

untuk pulang ke rumah nenek.

 Setelah beberapa kali berganti bus akhirnya saya turun di shelter terakhir yaitu shelter Prambanan. 

Saya masih harus manumpang bus yang menuju kota klaten lagi. 

MUNGKIN SEBUAH ANUGERAH

Hari ini jam sepuluh pagi saya dibangunkan dari tidur oleh suara kakak dan temannya yang sedang berbagi ilmu di depan monitor. 

Saat terbangun saya langsung saja keluar kamar dan menuju tempat air minum. Begitu tepat di depan gelas barulah saya sadar kalau hari ini saya puasa. Astaga hampir saja. Padahal tadi pagi saya gak sempat sahur, tertidur pas nonton bola hehehe. 

Akhirnya saya memutuskan untuk ambil haluan menekan tombol power remote tv. Yah, mata untuk menerima gambar dari tv dan telinga untuk menerima suara dari speaker komputer yang mengalunkan lagu Corazon Espinado (Santana) dari dalam kamar. 

Sedikit sulit otak ini menerjemahkannya. Tapi biarlah mungkin ini anugerah atau semacam kelebihan saya dan anak-anak Aster 382 (Kontrakan saya Jln. Aster IV No. 382 Perum CC, bagi yang mau mampir silahkan) hahaha.

Widy